7 நாட்களில் இடுப்பு கொழுப்பை குறைப்பது எப்படி??

சிலருக்கு, இடுப்பு மற்றும் தொடையில் எடை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரே தீர்வு மொத்த உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும்

இந்த இடத்தில் எடை இழப்பு, சாத்தியமற்றதாக உள்ளது. உணவு, உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் உங்கள் வயிற்று வலி மற்றும் உங்கள் தொடை வரை தொனிக்க உதவும் உங்கள் வாழ்க்கை சில அம்சங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

1.உணவு கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியம்

பெரும்பாலும் மெலிந்த புரதம், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவுகள் இந்த கலவையை எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் குறிப்பாக உடல் கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றில் சுற்றி சேமிக்கப்படும்.

2.உடற்பயற்சி மிகவும் முக்கியம்

சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றை தொடுவதற்கு உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி,இந்த பயிற்சியை செய்யஉங்கள் தலைக்கு பின் உங்கள் கைகளைத் தட்டச்சு செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, அவை 1-2 அடி (0.3-0.6 மீ) தரையில் இருக்கும்.உங்கள் இடது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் வலது முழங்கை உங்கள் இடது முழங்கால்களில் சந்தித்து உங்கள் உடலை திருப்பலாம்.இப்போது, ​​உங்கள் இடது கால் நேராக்க மற்றும் உங்கள் இடது முழங்கை உங்கள் வலது முழங்காலில் தொட்டு, மற்ற பக்கத்தில் அதே விஷயம்.15-20-ல் ஒரு பிரதிநிதிக்கு, நீங்கள் வலுவாகப் பெறும்படியான பிரதிநிதிகளை அதிகரிக்கும்.

திருப்பங்கள் செய்யுங்கள். இந்த பித்தப்பை உடற்பயிற்சி பாரம்பரிய crunches செய்ய சிறிது எளிதாக இருக்கலாம், அது உங்கள் காதல் கையாளுதல் மற்றும் obliques வலுப்படுத்தும் கவனம் செலுத்துகிறது.இந்த பயிற்சியை செய்யஉன் முதுகில் நேராக நீ உட்கார்ந்து உன் கால்கள் உன் முன் நீட்டின. சிறிது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் உங்கள் பாதங்களைத் தட்டவும்.உங்கள் பின்புறம் 90 டிகிரிக்கு சற்றே குறைவாக உள்ளதால் சிறிது பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள். உங்கள் கைகளில் 5-10 பவுண்டு டம்பல்ப் வைத்து, இடது பக்கம் உங்கள் உடலைத் திருப்பவும், தரையில் பதுங்கிக் கொண்டிருக்கும் டம்பல்ப் குறைக்கவும்.உங்கள் உடலை அசல் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் வலது பக்கம் அதே விஷயத்தைச் செய்யுங்கள். 20-25 முறை மீண்டும் செய்யவும்.


3.பிளாங்

உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் முழு கோணத்தை தொடுவதற்கு உதவும் ஒரு பெரிய நடவடிக்கையாகும், ஆனால் ஒரு பக்க பிளாக்கை குறிப்பாக உங்கள் கடத்துகைகளை இலக்கு வைக்கும் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.இந்த பயிற்சியை செய்யஉங்கள் வலது முழங்கையை நீங்கள் ஆதரிக்கும் ஒரு பக்க பிளாங் நிலையில் தொடங்குங்கள், உங்கள் இடது கை உங்கள் இடுப்பு மீது அமர்ந்துவிடும். உங்கள் உடல் முற்றிலும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து, 30-60 விநாடிகள் நிலைப்பாட்டை வைத்திருக்கவும்.உங்கள் இடது முழங்கையை நீங்கள் ஆதரிக்கும் மற்றொரு பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும். நீங்கள் பக்கங்களுக்கு இடையில் ஒரு சில முறை தோல்வியைத் தட்டலாம்.

இதை தொடர்ந்து 1 வாரம் செய்து வந்திர்கள் அனால் உங்களது இடுப்பு சதை கண்டிப்பாக குறையும்