செரியாமை, மலச்சிக்கல் நீக்கும் யோகா

செரியாமை, மலச்சிக்கல் நீக்கும் தனுராசனம் (Indigestion & Constipation Cure Yoga – Dhanurasana)

செய்முறை:

• விரிப்பில் கிழக்கு நோக்கி குப்புறப் படுத்துக் கொள்ளவும்.
• இரு கால் பாதங்களை முதுகை நோக்கி கொண்டு வந்து, கைகளை பின்னால் கொண்டு வந்து, கைகளால் காலின் கணுக்கால் பகுதியை இருக்கமாக பற்றி பிடிக்கவும்.
• தலை, மார்பு, கால்கள் ஒரு சேர உயர்த்தி, மூச்சை உள் இழுத்துத் தூக்கவும்.
• அடிவயிறு மட்டும் விரிப்பின் மீது இருக்க வேண்டும்.
• மூச்சை அடக்கி பதினைந்து வினாடிகள் இருக்கவும்.
• பின் கைகளை பிரித்து கால்களை நீட்டவும்.
• சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
• மூன்று முறைகள் தினமும் செய்யவும்.

முக்கியக் குறிப்பு:

• கல்லிரல் வீக்கம், வயிற்று புண் உள்ளவர்கள் இவ்வாசனத்தை செய்யக்கூடாது.
• பெண்கள் கருவுற்ற சமயத்தில் செய்யக்கூடாது.
• இருதய பலவீனம், இருதய அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள் செய்யக்கூடாது.

தனுராசனத்தின் பலன்கள்:

• வயிற்று தசைகளுக்கு போதிய அழுத்தம் கிடைப்பதால் வயிற்று உள் உறுப்புக்கள் பலன் பெறுகின்றன.
• அஜீரணம், உணவு செரியாமை, மலச்சிக்கலுக்கு முழு நிவாரணம் கிடைக்கின்றது.
• உடல் எடை, தொப்பை குறையும்.
• வயிற்று பொருமல், உப்பசம், வாயு கோளாறுகள் குணமடையும்.
• முதுகுத்தண்டு பலப்படும்.
• நுரையீரல் பலப்படும். ஆஸ்துமா குணமாகும்.
• நீரிழவு குணமாகும். கணையம் ஒழுங்காக இன்சுலினை சுரக்க செய்யும்.
• கூன் முதுகு நிமிரும்.
• ரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக செயல்படும்.
• பெண்களுக்கு குழந்தை பிறந்த பின் ஏற்படும் பெருத்த வயிறு குறைக்கும்.
• மாதவிடாய் சம்பந்தமான பிரச்சனைகள் தீரும்.
• மாணவர்களுக்கு நியாபக சக்தி அதிகமாகும்.
• சோம்பல் நீங்கும்.
• அடிக்கடி கோபப்படும் குணத்தை மாற்றிவிடும்.