இதயத்தைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க இந்த உணவுகளை தினமும் உண்ணுங்கள்..!

Join THAMIZHKADAL Telegram Group

Join THAMIZHKADAL WhatsApp Groups

ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ, அனைத்து அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கும் சத்தான மற்றும் தரமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.

ஆனால், நமக்குத் தேவையான அனைத்துச் சத்துக்களும் கிடைக்கிறதா என்றால் இல்லை என்றுதான் சொல்ல வேண்டும். 

நாம் தவிர்க்கும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒமேகா-3 அமிலங்கள்.

இந்த ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இதயம் சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளையும் சரிச்செய்யும் சக்திக் கொண்டது.. இது ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இயற்கை உணவுகள் மூலமாகவோ அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாகவோ இவற்றைப் பெறலாம். ஒமேகா-3களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் போது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கும் பயனளிக்கும் மற்றும் உடலை சீராக இயங்க வைக்கும்.

இதயம் முதல் இனப்பெருக்க அமைப்பு வரை, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து முக்கிய உறுப்புகளுக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது நம் உடலில் உள்ள பல செல் கட்டமைப்பையும் உருவாக்குகிறது. 

ஒமேகா-3 அமிலத்தின் நன்மைகள் என்ன என்பதை இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க..

1. முடக்கு வாதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆரோக்கியமான உட்கொள்ளல் குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் வேலையைச் செய்ய உதவுகிறது, முடக்கு வாதம் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைகளைத் தடுக்கிறது. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மீன் எண்ணெய் போன்ற சில கூடுதல் மருந்துகளும் மூட்டு வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. உடலில் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது

மீன் எண்ணெய் போன்ற சில ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள், உடலில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடு அல்லது இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகின்றன. இதனால் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ட்ரைகிளிசரைடுகள் உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும்...

3. மனநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது

ஒமேகா-3 மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்து நன்றாக செயல்படுவதில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவுகிறது. மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆதரவான செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதோடு, ஒமேகா-3 நுகர்வு மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் பல்வேறு மன நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆய்வு தேவை.

4. உடற்பயிற்சி

மீன் எண்ணெய் மற்றும் சில ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு சிறந்தது, ஏனெனில் அவை தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, தேவையான ஆற்றலை வழங்குதல் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவுகின்றன.

5. கர்ப்பம்

கர்ப்பத்திற்கு நல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் ஒமேகா-3 நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். ஒமேகா -3 ஆரம்ப ஆண்டுகளில் குழந்தையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது, குறிப்பாக பார்வை மற்றும் நரம்பு வளர்ச்சிக்கு. எனவே அதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கிறது அதிக அளவு வீக்கம் நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை சீர்குலைவுகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. உணவு ஒமேகா -3 அளவுகள் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச நோய்கள் போன்ற சில நோய்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் இப்போது காட்டுகின்றன.

7. ஒமேகா -3 அமில உணவுகளின் பட்டியல்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சால்மன், முட்டை, சில பருப்புகள் மற்றும் விதைகள், பருப்பு எண்ணெய்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவற்றிலும் கடல் உணவுகளிலும் நிறைந்துள்ளது. இருப்பினும், இந்த உணவுகள் கலோரிகளில் சற்று அதிகமாக இருப்பதால், மிதமான அளவுகள் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்வது நல்லது.. அதனால் இதனை அளவாக உட்கொண்டு உங்களை ஆரோக்கியத்துடன் கண்காணித்துக் கொள்ளுங்கள்..