உடல் ஆரோக்கியம் மேம்பட ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடம் நடைபயிற்சிச் செய்யுங்கள்

Join THAMIZHKADAL Telegram Group

Join THAMIZHKADAL WhatsApp Groups

நடைபயிற்சி என்பது பல ஆரோக்கிய நலன்களுடன் வரும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட பயிற்சியாகும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது முதல் மன ஆரோக்கியம் வரை உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது வரை, ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

HT லைப்ஸ்டெயிலுக்கு, PSRI மருத்துவமனையின் இருதயவியல் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ரவி பிரகாஷ் அளித்த பேட்டியில், "உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும் என்னவென்றால், அந்த முதல் படியை எடுக்க உங்களுக்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்களோ அறிவுறுத்தல்களோ தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி, இதய ஆரோக்கியம், எலும்பு வலிமை, கூடுதல் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் தசை சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இது இதய நோய், டைப் 2 நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில வீரியம் போன்ற பிரச்சனைகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் பல நன்மைகள்:

ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை: வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது: இது இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், புற்றுநோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான நடைப்பயிற்சியும் இருதய உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கிறது: நாம் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது நடக்கும்போது, அது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது: நடைபயிற்சி உடலின் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மனநிலையை மேம்படுத்தவும்: தவறாமல் நடப்பது மனநிலை மற்றும் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது: நடைபயிற்சி உடலின் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சமநிலை மற்றும் தசை ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது.

"நீங்கள் தினமும் வேகமாகவும், தொலைவாகவும், அடிக்கடி நடக்கும்போது நன்மைகள் அதிகரிக்கும். விரைவான நடைபயிற்சி மற்றும் நிதானமான நடைபயிற்சிக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம். இந்த வகையான இடைவெளி பயிற்சி மேம்பட்ட இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி மீது அதிகரித்த கலோரி எரிப்பு உள்ளிட்ட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட குறைந்த நேரத்தில் இடைவெளி பயிற்சியை முடிக்க முடியும்" என்று டாக்டர் ரவி பிரகாஷ் கூறினார்.